16+
Красота по-пуровски

19 ноября 2021

Вот воображение прокладывает прекрасный путь к успеху. Похудевшими и счастливыми я представляю финалисток. Два месяца работы над собой они провели на одном дыхании и победили. Так было в мечтах, на деле оказалось сложнее.

 

Отложенный вылет

Старт марафону назначили на 1 ноября. Скромная реклама сразу привлекла семь человек. Девушки были на оптимистичной ноте и рвались в бой. Как вдруг выясняется, что трое из записавшихся на марафон участниц серьёзно переболели. Вирус пошатнул их здоровье. Поэтому с опасением они отнеслись к ограничениям в еде и тяжёлым физическим нагрузкам. Самые отважные из них решили попробовать, но без гарантии дойти до конца.
Две участницы – явные активистки. Молниеносно реагировали на все предложения. Очевидно, что они готовы бежать хоть на край света в поиске новых впечатлений. Несколько девушек остались в тени, не проявляя явной активности. Ну и я – горемыка, фонтанирующая идеями и попадающая в процесс их воплощения, как в капкан. Мне очень сложно даётся контроль за питанием, потребовалось время для анализа и настроя.
Нам не хотелось начинать в Coviкулы. Поэтому на раскачку взяли неделю. За семь дней определились с программой питания, с циклом тренировок и характером уходовых процедур.

1300: вес будет взят

В последнее время похудение больше напоминает философию со множеством течений, направлений и взглядов. С интервальным голоданием и вегетарианством вступают в противоречие разнообразные диеты. Но у всех представителей псевдонауки мнение одно – кушать умеренно! Увлечённые вопросами здорового питания настаивают, что только дефицит калорий приведёт к снижению веса.
Расчёт суточной калорийности рациона зависит от многих параметров: пола, веса, роста, возраста, процента жира, активности в течение дня и т. д. Рассчитать калории несложно. Существует несколько методик расчёта. Мы воспользовались простым алгоритмом.
Сразу оговорюсь, что вся информация не носит научный характер, не подкреплена медицинскими заключениями. Мы не выступаем в роли экспертов, а как простые обыватели, черпаем всё из открытых источников Интернета. В итоге у всех участниц проекта суточная норма калорийности получилась 1300ккал.

Ешь и худей

Для успешного сброса лишнего веса девушкам нужно создать дефицит суточной калорийности в размере 10 - 20% от посчитанного показателя. Если урезать больше 20%, эффективность жиросжигания снизится. Нельзя забывать, что размер дефицита зависит от типа телосложения. Например, чтобы похудеть, девушка «с широкой костью» и суточной нормой калорийности 1500ккал должна выстраивать рацион в пределах 1200 ккал. Поэтому мы остановились на показателе 1100ккал.
В проекте участницам предложили единую программу питания, но каждая пошла своим путём. Индивидуальная программа – это более рискованное занятие, чем командный подход. В процессе работы над собой очень важно ощущать плечо товарища.
Смягчило ситуацию создание группы в социальных сетях. Туда девочки заносят информацию, чем питались в течение дня, но практически все забывают про перекусы и употребление воды.
Команда борцов за ЗОЖ решила сделать контрольное взвешивание через пару недель. Если будет прогресс, то изменений не потребуется. Если же вес останется на прежнем уровне, начнём искать ошибки.



Участница №1

Ирина Попова

Умница, красавица, мама троих детей. Опытный игрок на поле похудения.

- Я с нетерпением ждала старт проекта. Искренне благодарю за возможность заняться здоровьем, обрести стимул, поддержку и веру в свои силы.

После рождения первого и второго ребёнка я восстановилась за два месяца. Отрегулировала питание, добавила спортивные нагрузки и быстро вернулась в прежнюю форму.
Сейчас ситуация кардинально изменилась. Прошло больше полутора лет, как появилась у нас младшая доченька, а восстановиться так и не получается. Сложно в большой семье выдержать правильный рацион.
По своему опыту знаю, что основная проблема – это выработать привычку правильного питания. Оно не должно быть от случая к случаю. Даже при бешеном аппетите надо уметь себе отказать. Для формирования привычки достаточно трёх недель. Далее делаем всё на автопилоте.
Огромное значение имеет спорт. Активные занятия влияют на наше сознание. Улучшается самочувствие и настроение. Я тренируюсь с 16 лет. Отлично знаю программы тренировок. Обычно занимаюсь больше часа и выкладываюсь на полную мощь.
В проекте меня мотивирует дух соперничества. Уверена, что обязательно будет конкуренция между участницами. Я принимаю бой!



Урок №1

«Питание зимой»

Как научиться питаться правильно? Как, не задумываясь, составлять сбалансированный рацион для всей семьи с учётом образа жизни на Севере, при нехватке солнца и тепла. На эти и другие актуальные вопросы отвечает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Екатерина Александровна Бурляева. 

- Как изменить рацион питания с наступлением холодов?

- Зимний период - время простудных заболеваний. Употребляйте продукты для иммунитета. Например, болгарский перец – чемпион по содержанию витамина С, за ним - цитрусовые. Ешьте яблоки, гранаты, киви. Виноград и хурма содержат вещества, которые обладают антиоксидантным действием.

- Если наступил упадок сил, что делать?

- Чтобы взбодриться, нужно включить в свой рацион имбирь. Чай с имбирём имеет тонизирующий эффект. В достаточном количестве следует употреблять белковые продукты. Трижды в день кушать мясо, рыбу, творог и яйца.

- Полезны ли для иммунитета соленья?

- Квашеная капуста содержит большое количество витамина С. Лучше выбирать продукт естественного сквашивания, без добавления уксуса. Солёные овощи помогают укрепить защиту организма. Важно употреблять их понемногу.

- Должен ли как-то измениться питьевой режим в осенне-зимний период?

- Всё индивидуально: с учётом массы тела человека, физической активности и хронических заболеваний. Но в целом нет различий по потреблению жидкости зимой и летом.

- Насколько важен питьевой распорядок?

- Рассредоточьте равномерно потребление жидкости в течение дня. Большие промежутки без воды могут негативно сказываться на системе пищеварения и на работоспособности.

- Нужно ли дополнительно принимать витамины?

- Витаминные комплексы следует принимать осенью и весной. Восполнять витамин D необходимо за счёт приёма фармакологических препаратов.

 

 

 

Автор проекта: Оксана Ермакова, фото: Оксана Евгеньева, yanao.ru

Чтобы писать комментарии, пожалуйста авторизируйтесь
Закрыть
Сообщение об ошибке
Отправьте нам сообщение. Мы исправим ошибку в кратчайшие сроки.
Расположение ошибки: .

Текст ошибки:
Комментарий или отзыв о сайте:
Отправить captcha
Введите код: *